Quais parâmetros você utiliza para monitorar a qualidade do sono dos seus atletas?
27 de novembro de 2018
Você fornece feedback aos atletas com quem trabalha ?
27 de dezembro de 2018

O sono adequado é crucial para a recuperação ideal e o subsequente desempenho nos atletas (1). Pois, uma boa qualidade do sono impacta no bem-estar, vitalidade geral, saúde e recuperação física e mental dos atletas. Por outro lado, uma má qualidade do sono pode levar ao acúmulo de fadiga, sonolência e alterações do estado de humor (2). Sendo verificado em atletas jovens com idade entre 12 e 18 anos que dormir menos do que 8 horas por noite gerou um risco de lesão 1,7 vezes maior do que os atletas jovens que dormiam mais do que 8 horas por noite (3).

Observando essas possíveis consequências que confirmam a importância do sono para o atleta, seguem algumas recomendações para melhorar a sua qualidade e quantidade do sono relacionadas ao:

  • AMBIENTE: criar um ambiente de sono com pouca luz, temperatura adequada e evitar todos os estimulantes eletrônicos (ou seja, televisão, celular, computador) na hora antes de dormir (4);
  • ALIMENTAÇÃO: evitar ingerir alimentos com cafeína (ou seja, café, chá preto, chocolate, refrigerante de cola) na hora antes de dormir (5);
  • ORGANIZAÇÃO: restringir atividades com altas cargas de estímulos físicos, cognitivos e/ou emocionais na hora antes de dormir (1);
  • DISCIPLINA: cochilar brevemente (ou seja, 5 a 30 minutos) e em horário apropriado, perto do início tarde e não durante a manhã ou à noite (4).

Bom sono e bom jogo…

 

REFERÊNCIAS:

  1. Bonnar D, Bartel K, Kakoschke N, Lang C. Sleep interventions designed to improve athletic performance and recovery: a systematic review of current approaches. Sports Med 2018 Mar;48(3):683-703.
  2. Claudino JG, Gabbett TJ, Souza HS, Simim M, Fowler P, Borba DA, Melo M, Bottino A, Loturco I, D’Almeida V, Amadio AC, Serrão JC, Nassis GP. Which parameters to use for sleep quality monitoring in team sport athletes? A systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Aceito em Nov/2018.
  3. Milewski MD, Skaggs DL, Bishop GA, Pace JL, Ibrahim DA, Wren TA, Barzdukas A. Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes.  J Pediatr Orthop 2014 Mar;34(2):129-33.
  4. Nédélec M, Halson S, Delecroix B, Abaidia AE, Ahmaidi S, Dupont G. Sleep hygiene and recovery strategies in elite soccer players. Sports Med 2015 Nov;45(11):1547-59.
  5. World Association of Sleep Medicine (WASM).